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锻炼双眼：

 

1、练习慢速和快速眨眼，帮助减轻眼睛疲劳。眨眼让眼睛短暂休息，并滋润眼睛，避免它们变干。抽出2分钟，每30秒眨一次眼，眼睛一定要完全闭上再张开。缓慢眨眼后，再次抽出2分钟，这次每4秒眨一次眼。一整天不时重复上述步骤，训练眼睛多眨眼。

 

 

一整天都对着电脑或电视屏幕，眼睛会更容易疲劳，而眨眼锻炼对缓解疲劳尤其有用。

• 眨眼时一定要完全闭上双眼，否则可能无法缓解疲劳。

 

2、用眼睛画8字，增强眼部肌肉。想象眼前有一个约2米高的8字。头部保持不动，只用眼睛跟着8字转动。继续朝一个方向画8字，坚持2分钟，然后朝反方向画。每天重复这项运动2-3次，改善眼部肌肉的灵活性。

 

• 如果眼睛无法轻松地画8字，那就试着转动眼球。保持双眼睁开，顺时针方向转动眼球。1-2分钟后，逆时针方向转动它们。

 

3、交替注视大拇指和远方的某个物体，以改善视力。一只手往前伸直，然后竖起大拇指。注视大拇指约5秒，再注视约5米远的某个物体约5秒，让眼睛放松。如此交替，坚持2分钟，可以改善近视。

 

在户外或窗前练习，这样就能轻松地往外看，寻找远方的某个物体来注视。

 

注视远方物体时，不要移动大拇指，方便之后视线转移。当你注视远方物体时，在它前方的大拇指会变得模糊。

 

4、不断调整眼睛和大拇指的距离，练习眼睛聚焦。将一只手往前伸直，竖起大拇指。让大拇指逐渐往脸部靠近，眼睛始终注视着它，不要让它变得模糊。在大拇指距离脸部约7.5厘米或看到重影时停下来。慢慢地将手往前伸直，直到大拇指回到起始位置。重复上述过程至少10分钟，改善眼睛聚焦。

 

小提示：在大拇指挑一个部位盯着，这样眼睛更容易聚焦。比如说，你可以盯着指甲或某个斑点。

 

5、用手掌捂住双眼5秒，让眼睛放松。这个方法有助于放松疲劳的双眼。双掌互相揉搓5-10秒，让它们变得温暖，然后轻轻地捂住紧闭的双眼。捂1分钟，保持深呼吸。每天重复2-3次，帮助缓解眼睛疲劳。

 

 

• 不要用力按压眼睛，以免造成损伤。

   

调节饮食：

 

1、多吃深绿叶蔬菜，摄取维生素A。新鲜的绿叶蔬菜富含维生素A和叶黄素。叶黄素是一种抗氧化剂，有助于促进眼睛健康。将羽衣甘蓝、菠菜、西兰花和甘蓝菜叶等蔬菜纳入饮食中，每周至少吃3-4次，改善眼睛健康。生吃新鲜蔬菜，或是把它们烹煮成自己喜欢的菜肴。

• 维生素A也有助于降低罹患白内障和视网膜黄斑变性的风险。

 

2、吃柑橘类水果和其它维生素C来源。维生素C有助于降低罹患白内障的风险，同时促进眼部血液循环。将橙、葡萄柚、番茄、苹果等蔬果纳入饮食中，建议每天摄取75-90毫克维生素C。

 

3、吃富含脂肪酸和维生素D的食物，缓解眼睛干涩。欧米茄-3脂肪酸和维生素D有助于对抗视网膜黄斑变性，避免日后失明。每周吃三文鱼、鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽等食物3-4次，确保饮食均衡。

 

4、吃富含抗氧化剂的食物，降低罹患白内障的风险。浆果、巧克力、绿茶、苹果和红酒全都含有抗氧化剂，可以预防视网膜黄斑变性和白内障。每周至少吃富含抗氧化剂的食物2-3次，以保持健康。

 

5、服用叶黄素补充剂，改善眼睛健康。叶黄素是存在于许多水果和蔬菜的抗氧化剂，有助于保护双眼，减轻任何变性或退化。在本地药房购买叶黄素补充剂，纳入每天的饮食中。早上或傍晚用一杯水送服。

 

服用新的补充剂之前，先咨询医生，确保它不会对你目前服用的药物或疾病产生不良反应。

 

小提示：你也可以从蛋黄、玉米、灯笼椒、西葫芦、猕猴桃、菠菜等食物中摄取叶黄素。

 

改变生活方式：

 

1、视线偶尔离开电视或电脑屏幕，让眼睛休息一下。长时间盯着电脑和电视屏幕，它们释放的蓝光会让眼睛感觉疲劳和干涩。如果你对着电脑工作，尽量每小时休息10分钟，让视线离开屏幕。坐在电脑前工作时，记得经常眨眼，并调低屏幕亮度，以免眼睛过于疲劳。

 

 

• 有些电脑可以设置滤掉部分蓝光，避免眼睛过于疲劳。

• 你也可以购买防蓝光眼镜。

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小提示：在电脑前办公时，遵循20-20-20法则。每20分钟休息20秒，看向20英尺（6米）远的地方。这样眼睛可以重新做出调整去适应屏幕，不会过于疲劳。

 

2、在强光下戴墨镜，减轻眼睛疲劳。阳光会损伤眼睛，可能导致失明，并使眼睛慢慢变弱。外出时，如果阳光很强，不妨戴上墨镜。不管去哪里都随身携带墨镜，以便随时派上用场。如果你需要更多保护，选择可同时保护眼睛两侧的环绕包裹式墨镜。

• 如果你没有墨镜，可以戴个宽边帽或遮阳帽来保护眼睛，避免它们被晒。

• 你可以购买有度数的墨镜，或是夹在眼镜上的墨镜夹片。

 

3、不要抽烟，避免眼睛损伤。抽烟会引起许多视力相关问题，比如视网膜黄斑变性、白内障和眼睛神经损伤。如果你没有抽烟，那就不要碰任何烟草产品。如果你有抽烟，减少每天的抽烟数量，慢慢把它彻底戒掉。

• 香烟里面的化学物质有损视力，产生的烟也会使眼睛变得干涩、疲劳。

 

4、获取充足睡眠，好让眼睛休息。晚上没有获取充分休息，眼睛一整天都会酸痛、干涩。每晚至少睡6-8小时，让眼睛有时间放松和恢复。睡前至少30-60分钟停止看任何电子屏幕，否则你会更难入睡。

 

 

• 如果你睡不着，试着戴眼罩或用遮光帘遮盖窗户，让房间越暗越好。

 

5、每年做一次眼科检查。眼科检查很重要，可以确认眼睛健康是否有变，现有疾病是否恶化。每年至少约见眼科医生一次，检查你的视力和眼睛。在检查过程中，诚实地回答所有问题，以获得最准确的结果。

• 向医生询问有助于改善眼睛健康的技巧或运动，他们通常懂得更多。

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